Micro pausas: 7 minutos para volver a ti
A veces basta con una pausa para volver con más fuerza
En medio del ruido, la urgencia y las tareas sin fin, parar unos minutos puede parecer un lujo. Pero no lo es. Es una decisión.
Las micro pausas son ese breve espacio en blanco que separa un antes y un después.
Solo siete minutos. Suficiente para cambiar tu ritmo, tu enfoque y tu energía.
Porque el cuerpo lo pide. Porque la mente se satura. Porque necesitas volver a ti.
Pausar no es detenerte. Es recordarte.
Al pausar…
Tu sistema nervioso se regula. Baja el cortisol, y sube la calma.
Tu mente se despeja. Vuelve el foco, la claridad, y mejor toma de decisiones.
Tu cuerpo se resetea. Estirar o cambiar de postura reactiva la circulación y la energía.
Tus emociones se ordenan. Dejas de reaccionar y empiezas a elegir.
Tu productividad mejora. Parar a tiempo es más eficiente que seguir cansada.
Haz una pausa cada vez que te sientas dispersa, cada 90 minutos de trabajo profundo, justo antes de tomar una decisión importante, después de una reunión o cuando pierdas el hilo. Puedes:
Respirar profundamente unas cuantas veces.
Leer una página del libro que tengas en curso.
Dejar un mensaje de voz a alguien que quieres.
Comer un bombón y saborearlo sin culpa ni prisa.
Sentarte al sol con los ojos cerrados.
Estirarte como un gato.
Cambiar de postura, o mejor, levantarte.
Ponerte crema en tus manos saboreando ese momento.
Prepararte un te.
Mirar por la ventana sin pensar en nada.
Abrir tu cuaderno de citas o ideas.
Hacer unas sentadillas mientras escuchas tu canción favorita.
Repetir un mantra: Yo soy.
Encender una vela.
Escribir unas líneas en tu diario.
Quedarte simplemente en silencio.
Mi favorita: hablarle mentalmente a tu yo de hace diez años.
Y escuchar qué te dice a ti hoy.
Pausa las veces que necesites. No te pongas metas. Pon conciencia.
Pausar siete minutos no te quita. Te da. Te devuelve a tu vida con más fuerza.
Haz espacio para volver. Volver a ti.
(english)
Micro pauses: 7 minutes to return to yourself
Sometimes, a short pause is enough to fully come back
In the middle of noise, urgency, and endless tasks, stopping for a few minutes may feel like a luxury.
But it’s not. It’s a decision.
Micro pauses are those small spaces of white that mark a before and after.
Seven minutes. That’s all.
Enough to shift your pace, your focus, and your energy.
Because your body asks for it.
Because your mind gets saturated.
Because you need to come back to yourself.
Pausing isn’t stopping. It’s remembering who you are.
When you pause…
Your nervous system resets. Cortisol goes down. Calm rises.
Your mind clears. Focus returns. Decisions come easier.
Your body reboots. Stretching, breathing, or shifting posture reactivates circulation and energy.
Your emotions settle. You stop reacting. You start choosing.
Your productivity improves. Stopping on time is more efficient than pushing through tiredness.
Take a pause every time you feel scattered. Every 90 minutes of deep work. Right before making a big decision. After a meeting. When you lose your thread. When your body tightens without you noticing.
Take 7 deep breaths.
Read one page of the book you’re currently into.
Leave a voice message for someone you love.
Eat a piece of chocolate. Slowly. Without guilt.
Sit in the sun with your eyes closed.
Stretch like a cat.
Shift your posture. Or stand up.
Apply hand cream and feel the gesture.
Make yourself a cup of tea.
Look out the window without thinking.
Open your quote or idea notebook.
Do some squats to your favorite song.
Repeat a mantra: I am. I’m here. I’m present.
Light a candle.
Write one line in your journal.
Stay in silence. Just that.
Or my favorite:
Talk to the you from ten years ago and listen to what they tell you today.
Pause as many times as you need. Don’t set goals. Set awareness.
Pausing for seven minutes doesn’t take you away from life. It brings you back to it.
Make space to return. To return to yourself.